体重不要三位数,怎么办?早知道就该看看这篇好文了

 

瑜伽微社区  2018-09-20 18:00  原创

相信正在减肥的亲都有过和我一样的状态。脑子里时时刻刻都只有“瘦”这个字。因为我们都迫不及待要变成瘦子,穿美美的衣服。享受别人羡慕的眼光。 可是,现实往往都喜欢和我们做对。我们心急如焚,可是却毫无进展。是我们心态没摆正还是方法没掌握好?一起来一探究竟吧。

1、鸽子式

 

 

睡觉也能减肥可能很多人都怀疑它的可行性,但事实证明,这是真的,很多人已经验证了这一点。

体式要点:劈叉动作进入,右腿在身后保持不变,屈起右小腿向背部方向靠近,脚趾指向右手臂腋窝,右手臂内侧与脚背相贴,左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回,左手放在左腿膝盖处,注意背部与头要挺直。

2、树式

 

睡觉特别是深度睡眠能够激发大脑分泌一种成长荷尔蒙这种荷尔蒙可以促使身体把脂肪转化为能量,这就是瘦身达人的方法。

体式要点:山式站立于地上,双脚打开,与肩同宽,弯曲右腿小腿,右脚脚底贴住左腿膝盖之上的部位,双手向上往两边伸展,距离比肩宽一些,手指作出OK的手势。

3、新月式后弯

 

每天坚持7个小时以上的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,瘦身效果越明显。

体式要点:压腿式动作,左脚在前右脚在后,左脚大腿与小腿呈90度,左脚脚尖踮起,竖直举起双臂带动头部和腰部往后压,两手抓住右脚脚跟。

4、弓式

 

深蹲被称为健身最好的方式之一,当然在瘦身中也是最棒的运动减肥。5-8分钟的深蹲等于步行一小时哦。

体式要点:俯卧,脸朝下,下巴贴地,呼气,屈膝.同时两臂向后伸展.双手分别抓住脚趾,抬高头部与颈部。拉动双腿离开地面,同时带动胸部离开地面。双手将双膝尽力抬高,身体拉紧成弓形。

5、舞蹈式

 

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。

体式要点:左腿微微弯曲,踮起脚尖,屈右膝,右脚向后向上,右手从右脚踝内侧抓住脚背,脚心向着后脑勺。膝关节固定住,大腿肌肉收紧,抬左手臂在体前,指尖高度在眉心位置。上体微微向前倾,保持背部挺直。

6、舞王式

 

绿色健康的减重方式是建议通过限制总热量摄入和运动,使体重逐步下降,注意体重不要过快下降,以1-3个月减少现有体重的5%-10%为宜。

体式要点:站立式进入,左脚向后弯曲抬高直到过头顶,手臂向后伸展并抓住左脚脚趾部位,头部与脊柱尽量往后拉,呈U型状,右脚膝盖弯曲,踮起脚尖。

7、蝎子倒立变体

 

减肥一定要选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快,健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养,控制热量,坚持努力。

体式要点:呈下犬式,将前臂着地,保持肩部在手肘的正上方,然后将腿向后踢起,用手臂的力量控制身体平衡,一边控制手臂和核心力量, 一边将左腿部慢慢向头部弯曲呈蝎式,右腿呈直线状态。

有的人在减肥的过程中会陷在这样的怪圈中无法自拔,例如常常觉得沮丧,无缘无故的讨厌自己,不喜欢去逛街买衣服等等,甚至自卑,自责,自我怨恨,这就有点严重了,这个时候应该多这样想:我是个可爱,优雅,又匀称的姑娘。只是多了一点肉肉而已,为什么不能接受自己,多爱自己一点呢?

互动话题:你在减肥的过程中有没经历过思想上的痛苦斗争?

 

体重不要三位数,怎么办?早知道就该看看这篇好文了

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